女性朋友对于缩阴的热衷丝毫不亚于男性对增大阴茎以及壮阳的热衷，过早性生活也导致多数年轻女性阴道松弛，如何才能恢复阴道的紧致与弹性让这些女性愁眉不展。要恢复阴道弹性也绝非想象中那么简单，我们所能做的只是通过科学合理的锻炼，使阴道松弛现象得到一定的改善，再次，小编建议女性朋友们在洗澡后或乘车时做适当的收缩运动。
缩阴锻炼的方法及窍门
1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
2.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
3.试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
4.每天做骨盆底肌运动1~2回，每回10分钟。
当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性”福的体会。
据介绍，另一种不错的锻炼法是把小球塞进阴道里，收缩肌肉设法不让球掉出来，这些方法都有助于让阴道松弛的女性找回紧缩的感觉。
女性阴道在产后都难免会变的松弛，虽然在一定时期内可以恢复，但其毕竟不如生育前那般紧致，这无疑使性爱质量大幅下降。为了能够保证性爱质量，许多女性都在苦苦寻求索引方法。
随着科学技术的进步，缩阴术以及缩阴产品能够帮助女性迅速改变阴道松弛的现象，但都有一定的风险。缩阴运动对于产后女性来说，既能改变阴道松弛，又有助于恢复身体，所以成为很多女性青睐的一种缩阴方法。
对性生活有经验的人都会发现：达到性高潮时，除阴道肌肉会出现抽动外，肛门周围也有阵发性颤动，这就是耻骨尾骨肌痉挛收缩的结果。因此，有人称它是性爱肌，一旦该肌功能低下，就会导致阴道松弛、敏感性下降、性快感减弱。
性爱肌的锻炼最有效的办法是做提肛运动锻炼，有人把它称为一种练功法。它不仅可使性爱肌发达、强壮，而且对健体强身、去病延年也有重要意义。据说乾隆皇帝依仗此功活到了他这一族中最长的寿龄，故提肛运动曾成为宫内强身之秘诀。
提肛运动简便易行。站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行。
具体方法：吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20~30次，隔一二分钟再进行一次。每天清晨锻炼五六次，日间锻炼二三次，效果最佳。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。只要持之以恒，一定能收到满意的效果。另外，亦可作有节奏的排尿和中断排尿的松弛和收缩动作，使逼尿肌发挥作用。
相信产后女性坚持以上的锻炼方法，很快能够取得紧致的阴道，重新找回失去的性福！
对于女性来说，缩阴术这个词汇已不再陌生，也有相当一部分女性做过缩阴术，可是为何有的女性术后效果不错，而有的却以失败告终呢？其实，总结起来，有以下五大原因。
1、术者对女性生殖器官的生理解剖知识了解不够，对造成阴道松弛的发病机理知之甚少。因此，手术不符和解剖生理学原理而导致手术失败。
患者 女，42岁，因为阴道松弛影响性生活质量伴张力性尿失禁，于2002年3月和8月先后两次在某整形美容院接受“阴道缩紧术”,术后患者夫妻双方均感阴道松弛无改善，性生活不和谐，并出现性交时阴道排气现象，令患者感到非常尴尬，同时张力性尿失禁依然存在。经专科医生检查发现：患者阴道口外翻，阴道口至肛门间距缩短，长约2cm（正常约为4cm），阴道前壁轻-中度膨出，两侧阴道侧壁下段可见长约3-4cm纵行瘢痕，阴道后壁下段黏膜由薄而无弹性的瘢痕组织所取代，部分肛提肌断裂，阴道收缩力弱。这位患者在接受第一次手术时阴道后壁下段的大片黏膜被切除，而盆底的肌肉和筋膜没有被修复，特别是肛提肌没有被修复，因此术后局部黏膜张力大，而阴道黏膜抗张力有限，所以导致术后阴道松弛症状无改善，局部瘢痕组织增生替代缺失的阴道黏膜使阴道松弛进一步加重而出现阴道排气现象。患者的阴道侧壁下段黏膜也被部分切除，分析为在前二次“阴道缩紧术”中的一次中被切除。阴道侧壁黏膜对阴道的收缩力和弹性影响很小，不修补阴道前后壁被损伤和松弛的肌肉和筋膜，仅以切除侧壁黏膜来解决阴道松弛，其效果甚微。由于阴道黏膜在术中被大片切除，对患者的远期伤害会更大。女性在绝经后，由于雌激素水平大幅下降，使阴道黏膜出现萎缩，弹性下降，阴道分泌物减少，即使在无阴道黏膜缺失者，在绝经后也会因此出现阴道干涩，性交困难或性交疼痛等症状。因此，不正确的手术方法会导致患者过早出现因阴道黏膜萎缩而造成性交困难或性交痛。
2、术者对女性的生殖生理功能缺乏知识，手术没有从解剖学上恢复正常的生殖生理功能而导致手术失败。
多数学者认为，产生女性性高潮的主要因素来自于正常的阴道收缩力和弹性、足够的阴道摩擦力、阴道和盆底肌肉强有力的收缩而产生的盆腔和阴道内压力，及性伴双方的心境和情绪等等，其中阴道的收缩力和弹性为主要因素。而维持阴道正常弹性和收缩力的主要基础是各盆底肌肉和筋膜，尤其依赖于肛提肌的收缩力。若手术只缩小阴道口或单纯切除阴道后壁黏膜而不修复盆底的肌肉和筋膜，没有恢复其弹性和收缩力，特别是没有修复阴道前壁和肛提肌，那麽在性生活时势必不能使整个阴道收缩而产生足够的收缩力和摩擦力，性伴双方也就很难达到性高潮和性和谐。这是大多数“阴道缩紧术”病例手术失败的主要原因。
3、不了解女性张力性尿失禁的发病机理，没有掌握手术治疗女性张力性尿失禁的原理和方法。手术适应症选择不当而导致手术失败。
患者女，49岁，因阴道松弛伴张力性尿失禁，导致夫妻性生活质量下降，同时，由于张力性尿失禁给患者的正常生活造成诸多不便，使患者产生了很强的自悲感和心理压力。患者于2003年5月在某美容院接受了“阴道缩紧术”,手术后患者的张力性尿失禁无任何改善，阴道松弛症状同前，夫妻性生活极不和谐。经专科医生检查发现：患者双侧小阴唇下段被手术融合，使会阴体变宽约5cm（正常为3-4cm），会阴后联合将部分阴道覆盖，阴道前壁中度膨出并伴有尿道和膀胱膨出，阴道后壁下段至阴道口为光滑无弹性的瘢痕组织所替代，会阴体局部皮下空虚感，肛提肌部分断裂，阴道收缩力极弱。在解剖学上造成女性张力性尿失禁的原因很多，其中阴道分娩造成的盆底肌肉和筋膜损伤或因女性激素水平下降而导致的盆底肌肉和筋膜的松弛是主要原因之一。由于尿道和膀胱失去了盆底肌肉和筋膜的支持，其正常的生理解剖位置发生改变，膀胱尿道后角消失，尿道压缩区压缩力薄弱，尿道内压降低，加之尿道管腔内闭作用的减退而导致张力性尿失禁。通过修补阴道前壁的肌肉和筋膜是治疗方法之一，该手术需要术者有丰富的泌尿妇科专业知识和手术经验。在该病例中，手术医生并没有修补患者的阴道前壁，只收缩了阴道后壁并将阴道口缩小，这对张力性尿失禁毫无治疗作用，故手术后患者张力性尿失禁症状依然存在。因为阴道口被缩小而导致性生活更加不和谐。
4、术者对女性生殖器官的正常形态和生理功能了解不够。手术破坏了正常解剖生理功能而导致失败。
患者 女，33岁，因阴道分娩时造成会阴撕裂未给予缝合，产后逐渐感觉阴道松弛伴性生活质量下降，给患者造成很大的心理压力，并因此产生自卑感。患者于2001年在某美容院接受“阴道紧缩术”,术后患者出现月经期经血排出不畅，月经期前后反复出现阴道感染和泌尿系感染，久治不愈，并出现性交时插入困难和性交痛，无法过正常性生活。经专科医生检查发现：患者双侧小阴唇下段被手术融合，阴道口至肛门间距离增宽约6cm（正常宽约3cm），融合的小阴唇下段形成帘状将整个阴道口覆盖，舟状窝深约3.5cm,其内淤积多量黄绿色分泌物，味臭，尿道外口浸泡在脓性白带中，尿道口黏膜红肿，阴道口狭窄使阴道窥镜不能正常进入阴道，阴道后壁下段为薄而无弹性的瘢痕组织覆盖，肛提肌大部分断裂，瘢痕下空虚感，局部触痛强烈，整个阴道黏膜充血。分析该手术失败是由于术者试图通过缩小阴道口达到提高性生活的目的，为将阴道口缩小，术者将两侧小阴唇下段缝合，使阴道口被融合的小阴唇下段所覆盖，造成月经血及阴道正常分泌物流出不畅，阴道分泌物储留在加深的舟状窝及阴道内内不能排出而细菌感染，使尿道口浸泡在阴道炎性分泌物中而反复出现久治不愈的阴道炎和泌尿系感染。由于手术造成会阴后联合过高并覆盖阴道口，导致性交时插入困难和性交痛。
5、术者对自行采用的新技术性能不了解，在无切实临床经验下盲目使用而导致手术失败。
患者女，31岁，因自觉阴道松弛，性生活质量下降，于2002年在某美容院接受“英捷尔法勒阴道注射缩阴术”,术后患者自觉阴道松弛无改善，逐渐出现性交时便意感和下坠感，同时伴有不自主尿液溢出，甚至无法过夫妻性生活。致使患者情绪极度低落。经专科医生检查发现：患者的阴道前壁膀胱区和阴道后壁上段近后穹隆处可见凸向阴道的隆起，内诊时局部囊性波动感，局部加压患者出现便意感和下坠感，阴道前后壁轻度松弛，阴道收缩力弱。分析该患者出现上述情况是由于注入阴道壁内的“英捷尔法勒”,由于其可流动性，在性交的刺激和推动下，注射液流向张力小而组织疏松的膀胱后区和阴道后壁直肠段，因此在性交时，积聚在此处的药液会压迫膀胱和直肠而产生便意感和下坠感。根据近年来使用“英吉尔法乐”注射美容的临床报道，大约3.16%的患者在接受注射后出现局部无菌性炎症反应、血肿、感染、硬结及纤维组织增生挛缩等各种并发症。由于水凝胶注入后形成的大小不等的多囊腔“蜂窝样”结构，难以将其从人体正常组织中完全清除。因此，该方法应用于阴道注射以求达到缩小阴道腔的目的具有很大的危险性，一旦出现注射部位炎症、感染、硬化或者破溃，可导致尿道膀胱阴道漏或阴道直肠漏，后果不堪设想。即便不出现上述合并症，此方法也不能达到阴道腔缩小的目的，由于阴道前后壁损伤的肌肉和筋膜没有被修复，在松弛的阴道壁上注入的液体会在性交时更凸向膀胱和直肠内，因而导致该患者在性交时出现便意感和下坠感。另有一位女性患者，44岁，因自觉阴道松弛，性生活质量下降，于2000年在某整形美容院接受“阴道缩紧术”,术后一年内感阴道口松弛有所改善，一年后阴道逐渐松弛如术前。于2003年在某美容院接受“阴道注射缩紧术”治疗，术后阴道松弛症状无改善，性交时感阴道口疼痛不适，无法过正常性生活。经专科医生检查发现：患者会阴部陈旧性Ⅱ度裂伤，阴道后壁下段黏膜薄而光滑无弹性，黏膜下组织较硬，有触痛，阴道前壁轻-中度松弛。分析该患者第一次接受的阴道紧缩术因为手术没有修复受损的盆底肌肉和筋膜而导致手术失败。第二次接受的阴道后壁注射治疗为一种组织硬化剂，术者试图通过注射硬化剂使阴道后壁组织硬化挛缩而达到收缩阴道的目的，由于硬化剂使局部组织变硬并缺少弹性，特别是造成局部阴道粘萎缩和阴道狭窄而导致性交痛。
很多女性在年轻时不注重保养私处，到了中年时期却为阴道松弛感到懊恼，不得不借助药物或者手术。对此，专家强调，女性在年轻时期就应多做缩阴运动。缩阴运动能有效地加强阴道肌肉的弹性，只要每天都坚持做，不用多长时间你就会收获意想不到的效果。
方法一
做的时候你可以仰卧床沿，将双腿悬空伸直，双手把住床沿，然后将双腿慢慢合拢向上身靠拢。当双腿举至身体的上方时，将双腿靠近腹部，在这个过程中药保持双膝伸直，然后再慢慢的放下接着在反复重复。
方法二
第二种方法便是仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，与此同时一定要保持身体的放松。接着收缩肌肉夹紧手指，与此同时进行吸气，在感觉到覅肉包裹手指的力量后，再收缩3秒然后放松3秒如此反复。其实缩阴运动极为简单，不管是站着还是坐着，亦或者躺着都有不同的运动。通过有意识的收缩、放松阴部肌肉，不断循环，不但收缩阴道，除了会提高阴道肌肉的弹性以外，同时还能增加阴道的敏感度。
性爱在女性眼中永远都不仅仅是为了繁衍后代那么简单，尤其是在性解放的现在，性爱质量越来越被女性朋友们所看重，缩阴产品也渐渐走入了女性的视野，其中，使用人数最多，最为常见的自然要数缩阴膏了，那么缩阴膏究竟是如何缩阴，又有没有副作用呢？今天我们就来详细分析一番。
缩阴膏是一种外用缩阴产品，原理是通过把一些药物成分（或一定化学物质）涂抹在阴道内部，造成阴道组织的收缩。因为直接作用于患部，所以缩阴膏效果发挥比其他缩阴药品快且效果显着。
物极必反，缩阴膏的副作用就是细菌感染和过敏。过敏是因为体质和产品自身的质量问题我们就不再赘述。但是可以谈谈如何正确涂抹缩阴膏的方法避免细菌感染正确缩阴。
缩阴膏使用时，先清洁双手，需带上干净的专用指套防止污染，再用手指将缩阴膏轻轻推入阴道9cm深处涂抹四周，几分钟内缩阴膏渗透覆盖阴道壁、宫颈、后穹窿并上行到达宫腔部位。缓缓见效，大约在10小时左右开始排出生殖器官内的炎性分泌物和毒素，排泄出的废物会呈豆腐渣状。
使用该缩阴产品要注意的是：
1、孕妇和糖尿病人不要使用缩阴膏；
2、如果你有是性传播病或因为其他疾病已经在阴部使用其他药物的情况下请咨询你的医生以后再使用缩阴膏
对于有缩阴需求的女性朋友来说，安全是关键，不要因为缩阴效果而造成了自己身体的损失，凡事不可操之过急。
猫步，也就是T型台步，这是模特们的基本步法，其发明者究竟是出于何种目的发明了此种步法，我们已经无从得知。我们所知道的是，猫步对于减肥来说 有着意想不到的好处，可是，专家的话却更加让人意外，猫步，居然还可以缩阴！
猫步，走路时双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用。
女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。所以，
无论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。
除此之外，慢跑和步行也能让你“性”致勃勃起来。人体全身有近500块肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的七成左右，但下半身的腿力却只剩下约四成。另外想好好缩阴，可以多吃橘子也有效果哦。因此，锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进走路缩阴，才能达到更好的效果。